سلطة التونة بالخضار
سلطة التونة بالخضار

سلطة التونة بالخضار

سلطة التونة بالخضار

سلطة التونة بالخضار
سلطة التونة بالخضار

سلطة التونة للرجيم

يعتبر طبق التونة المعلبة أكثر الأطباق البحرية شيوعاً في الغرب، لأنّه سهل الأستعمال، فكل ما يحتاجه الفرد أن يشتري علبة تونة ويقوم بنزع غطاءها وسكبها في طبق، وهكذا أصبح أمام وجبة غذائية غنية بالمعادن ومفيدة للجسم، وتساهم التونة في خفض مستوى الكربوهيدرات في الجسم وهي تفيد في التخسيس وتحتوي على البروتينات لكن استعمالها كرجيم طويل المدى قد يضر بصحة الشخص لأنّ زيادة مستوى البروتين في الجسم قد تسبب أمراضاً معينة، كما أنّ التونة تخفض الكولسترول في الدم، حيث يعمل فيتامين B على تثبيط الكولسترول السيء وتعزيز الكولسترول الجيد، ممّا يساعد على حفظ الأوعية الدموية والشرايين والقلب من الانسداد والتجلطات الدموية المختلفة، ويتمتع طبق سلطة التونة بشهرة واسعة، فهو يحتوي على قيمة غذائية مرتفعة وعالية وهو خفيف وسريع الإعداد، ويساهم في خفض الوزن إلى حد كبير مع الشعور بالشبع بمجرد تناوله.

المقادير

1 كوب خيار مقطع مكعبات
1/2 كوب فاصوليا حمراء
1 كوب تونة مصفاة
1/2 كوب ذرة صفراء
1/2 كوب جرجير مقطع
1/2 كوب أفوكادو مقطع
2 ملعقة كبيرة عصير ليمون
1 ملعقة كبيرة ورق ريحان
1 ملعقة كبيرة خل التفاح
1/2 كوب شبت مفروم
1/4 كوب مايونيز
1 ملعقة صغيرة ملح
2 ملعقة كبيرة زيتون مفروم
2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة جبنة مبشورة أي نوع

خطوات التحضير

في بولة نخلط معا

مكونات الصوص

خل التفاح وعصير الليمون والشبت المفروم والمايونيز والملح والزيتون المفروم وزيت الزيتون.
في بولة نخلط التونة المصفاة مع الليمون والريحان المفروم.

نضع الصوص في قاع البرطمان ثم نضع عليها المكونات بالتدريج الخيار ثم الفاصوليا ثم التونة ثم الذرة الصفراء ثم الطماطم ثم الجرجير ثم الافوكادوا والصوص والجبنة المبشورة على الوجه وتقدم وبالف هنا.

 

عن Omerismail

شاهد أيضاً

 كرات اللحم مع الصلصة الحمراء والبطاطس..لمتبعات الرجيم والحميات

كرات اللحم مع الصلصة الحمراء والبطاطس..لمتبعات الرجيم والحميات

 كرات اللحم مع الصلصة الحمراء والبطاطس..لمتبعات الرجيم والحميات طازة للمأكولات يقدم لمتتبعي الرجيم ومحبات السعرات …

اترك تعليقاً